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Durante l'allenamento, l'accento non dovrebbe essere sul numero di azioni eseguite, ma sulla qualità di ciascuna di esse. Se eseguito correttamente, saranno coinvolti tutti i gruppi muscolari richiesti.

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Durante le lezioni, non dovrebbe esserci disagio, il benessere dovrebbe essere buono. Per cominciare, si consiglia di caricare un carico minimo con un numero minimo di ripetizioni.

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Seduto sulla palla, dovresti spostarti con attenzione in avanti, aiutandoti con i piedi. Fitball dovrebbe spostarsi nella zona mediana.

Le gambe dovrebbero rimanere piegate.

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Successivamente, dovresti appoggiarti, posizionando il corpo in modo che sia a filo con le gambe. Metti le mani dietro la testa e inizia a allungare verso il basso, mentre cerchi di ripetere la forma rotonda della palla. Torna indietro lentamente.

Il compito viene ripetuto il maggior numero di volte possibile, dato lo stato di salute favorevole. È necessario giacere sul pavimento, su una superficie piana, fitball da posizionare nelle vicinanze. È necessario lanciare l'inventario palle di perdita di peso mettere le mani dietro la testa.

In mancanza di equilibrio, è consentito trattenere una gamba del mobile. Se si usano le feci, la gamba deve essere trattenuta dai talloni e gradualmente, espirando, tirare la gamba verso il petto.

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Durante i pull-up, i glutei devono essere leggermente sollevati. Dopo che le gambe ti sono state tirate su, dovresti indugiare in questa posizione.

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Se necessario, le gambe possono essere posizionate sulla superficie del pavimento, ma l'area della pressa dovrebbe comunque essere alla massima tensione. Per eseguire un ponte con fratture, sdraiati sul pavimento e piega le gambe.

Gli arti piegati devono essere messi sulla palla e colpire l'oggetto con i talloni. Pertanto, il corpo dovrebbe aumentare leggermente.

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Le mani dovrebbero essere posate con i palmi verso il basso lungo il corpo. Dopo l'inalazione, sollevare il bacino.

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All'espirazione, tornare alla posizione iniziale. I glutei e la stampa dovrebbero essere in tensione. In posizione distesa su una superficie piana, è necessario fissare, appoggiarsi su braccia piegate.

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